وصفات فطور صحي تعدد الوجبة الأهم من بين وجبات اليوم كله، وبالرغم من ذلك يهملها الكثيرون بسبب ضيق الوقت صباحًا وعدم الرغبة في فعل شيء بخلاف ارتداء الملابس والنزول بسرعة للحاق بالعمل، “سوبرماما” تساعدك في هذا المقال للحصول على فطور صباحي صحي وسريع دون الحاجة لتجهيزات كثيرة، لأننا نعلم أن وقت الصباح يكون ضيقًا عادةً مع الأطفال والعمل.
وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن وصفات الفطور الصحي التي قد يتناولها الانسان لكي يستمد الطاقة اللازمة للقيام بجميع الأعمال الحياتية الخاصة به ولا يشعر بالجوع وهنا العديد من الوصفات حسب الافضلية.
جدول المحتويات
طريقة عمل فطور صحي
الزبادي اليوناني وصفات فطور صحي
لذيذ ومغذٍ ودسم، نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.
من ثم إنه يحتوي على نسبة بروتين مرتفعة ويقلل من الجوع، وسعراته الحرارية قليلة.
ويمكنك تناوله مع الجرانولا أو الشوفان والتوت والفراولة أو أي نوع فاكهة تفضلينه
البيض وصفات فطور صحي
أهم عنصر يمكنك استخدامه في عمل فطور صباحي صحي ولذيذ هو البيض.
من ثم تناول البيض في وجبة الفطور يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء .
ويمنح جسمك البروتين والدهون الصحية التي يحتاجها لبدء اليوم.
من ثم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم
اقرأ أيضا..رجيم صحي وسريع فطور وغذاء وعشاء بأطعمة مميزة وسهلة ومشبعة وصحية
الشوفان وصفات فطور صحي
أفضل اختيار صحي لمحبي تناول حبوب الإفطار السريعة هو الشوفان.
من ثم فالشوفان يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
ولذلك فهو خيار مثالي لوجبة الفطور الصحية.
وعند تناوله مع الحليب تزيد القيمة الغذائية وتحصلي على وجبة فطور متكاملة.
الجبن القريش
افضل أنواع الجبن، فهي مصنوعة منزليًا وطعمها رائع وقليلة السعرات وغنية بالبروتين.
يمكنك تناولها مع زيت الزيتون والزعتر وحبة البركة، والطماطم والخيار.
سلطة جبن قريش رائعة ومتكاملة، مع شريحة توست من الحبوب الكاملة أو يمكنك تناولها دون خبز وتغميسها بأوراق الخس اللذيذة.
القهوة
تناول فنجان من القهوة وسيلة رائعة لبدء يومك.
فالكافيين الموجود في القهوة قد يحسن الحالة المزاجية والأداء العقلي والتمثيل الغذائي.
ومن ثم يمكنك إضافة الحليب الكامل الدسم غير المعلّب.
للحصول على البروتين والدهون الصحية في أول يومك.
