لتطبيق رجيم صحي وسريع لابد من اختيار الأطعمة الصحية، التي تمنع الجسم من تخزين الدهون كالخضروات، ما عدا البطاطس الحلوة والبطاطس. وينصح بتناول البروتين الصحي، والأطعمة الفقيرة في السعرات الحرارية؛ لضمان إحراق الدهون بمعدلات أعلى، لساعات طويلة في اليوم، والإبقاء على معدّل الإنسولين في الدم منخفضًا.
وفي هذا الموضوع سنتحدث عن عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها ومن خلالها يمكن التخفيف من الوزن مع ذكر بعض النصائح.
برنامج رجيم صحي وسريع
الفطور
شريحة من الخبز الأسمر، وحبة من البيض مسلوقة (أو القليل من الجبن خالي الدسم).
الغذاء
صف الكوب من الأرز ذي الحبة الكاملة، وقطعة من اللحم الأبيض (أو اللحم الأحمر) وطبق من السلطة.
إشارة إلى ضرورة الحرص على تناول ثمرة من الفواكه بعد ساعتين من تناول الغداء.
العشاء
عبوة زبادي صغيرة وثمرتان من الفواكه، كما من الممكن تناول الخضروات في وقت بين الوجبات.
اقرأ أيضا..افضل اكل للرجيم صحي ولذيذ ومشبع ولا يحتاج الكثير من الوقت للتحضير
نصائح عند اتباع رجيم صحي وسريع
- لابد لتحقيق غاية خسارة الوزن، يوصى متتبعو هذا الرجيم باتباع النصائح الآتية:
- تقسيم الوجبات إلى ثلاث رئيسة (الفطور والغداء والعشاء)، ووجبتين خفيفتين (سناك).
- ما يساعد في خسارة الوزن، ويحدّ الشعور بالجوع، وتنشيط عمليَّة الأيض خلال النهار.
- من الافضل أن يحتوي ربع كمِّ الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم قليلة الدهن، والنصف الثاني من الوجبة على الخضروات.
- من ثم يجب التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة، طوال فترة اتباع الرجيم.
- كما يساعدنا شرب كمٍّ وافرٍ من الماء في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس؛ لتحفيز مستوى التمثيل الغذائي.
- من ثم ننصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بكلّ وجبة؛ إذأنه يعمل على إنقاص كم الطعام المستهلك فيها.
- الافضل زيادة الألياف المُتناولة، كالخضروات والفواكه والبقول؛ إذ هي تعمل على مدِّ متناولها بالشبع طويلًا.
- من ثم يجب التقليل من تناول الأطعمة المقليَّة، واعتماد طرق الطهو الصحّي، من تبخير وسلق وشيّ.
- يُفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، والعصائر الغنيَّة بالسكّريات، والدهون المشبّعة.
- كما اختيار المأكولات التي تحتوي على نسب دهون وسكريّات وصوديوم أقلّ، وألياف أكثر، في الحصَّة.
- من ثم يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ إذ يحبس الملح السوائل في الجسم. وبالمُقابل، نستبدله بالملح، كلٌّ من الأعشاب والبهارات، لإضافة نكهات لذيذة إلى الوجبات.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي لنصف ساعة، يوميًّا.
