افضل اكل للرجيم صحي ولذيذ ومشبع ولا يحتاج الكثير من الوقت للتحضير

يعتقد الكثيرون أن خسارة الوزن لا بد أن تقترن بالامتناع عن الأكل وتجويع الجسم لفترات طويلة وأن افضل اكل للرجيم غير مشبعة. لكن هذا الإعتقاد خاطئ تمامًا، فالعديد من الاطعمة الصحية الخاصة بالرجيم تعطي إحساسًا أكثر بالشبع وتحتوى على قيم غذائية أعلى. لذا سنستعرض معك قائمة بـ أفضل أكلات للرجيم تشبع لفترة طويلة. 

وفي هذا المقال سنتعرف على العديد من الاكلات الصحية التي تساعد على الرجيم منها الكينوا ثم البيض ثم البطاطس وغيرها.

افضل اكل للرجيم

الكينوا

لكينوا نوع من الحبوب التي يكثر استهلاكها أثناء الرجيم، وذلك لأنها مصدر للبروتين الكامل،
وغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل.
كما إنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البيض افضل اكل للرجيم

إلى جانب كونه وجبة شهية، يعتبر البيض مصدر مثالي للبروتين الجيد.
كما أنه مصدر للعديد من العناصر الغذائية، مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية.
أثبتت الدراسات أن البيض – وخاصة في الإفطار – يعطي إحساسًا بالشبع لساعات طويلة.
ومن ثم يساعد على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم.  ويمكن تناول البيض بعدة طرق.
فيمكن تناوله مسلوق، مقلي بزيت الزيتون، أو عجة أو إدخاله بالكثير من الوصفات.

البطاطس افضل اكل للرجيم

ثم على عكس ما هو شائع، تعد البطاطس من الأكلات المناسبة للرجيم.
وذلك لكونها تحتوي على الكثير من الماء، الكربوهيدرات.
ونسبة معتدلة من البروتين والألياف. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
أهمها فيتامين ج والبوتاسيوم. ولكن يجب مراعاة أن تأكل مشوية أو مسلوقة.
ويفضل أن تسلق دون تقشير  لتعطي إحساس بالشبع.

الشوفان

يعد الشوفان من خيارات الرجيم الشائعة لأنه منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما ومصدر كبير للألياف.
وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان .
التي تساعد على الشعور بالامتلاء .
لأنه يساعد على إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفرازات المعدة.

الأسماك افضل اكل للرجيم

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة، وغنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وهي دهون أساسية يجب أن نحصل عليها من الطعام.
من ثم كشف الدراسات أن البروتين الموجود في الأسماك تساعد على الامتلاء والشعور بالشبع لفترات أطول من البروتينات الموجودة في الدجاج واللحم البقري.

اقرأ أيضا…تنحيف الجسم في أسبوع بشكل صحي و سريع ونظام عذائي ورياضي جديد

البقوليات افضل اكل للرجيم

مثل العدس، البازلاء، الفول، والعدس، وغيرها مثالية للحميات.
لإنها محملة بالألياف والبروتينات النباتية ومنخفضة السعرات نسبيًا.
لتعدد أنواعها وطرق طهيها، يمكن تناول البقوليات في وجبات الإفطار، الغداء، والعشاء.

الجبن القريشي افضل اكل للرجيم

قليل الكربوهيدرات وبه نسبة بروتين عالية.
كما أنه شبه خالي من الدهون. وجدت الدراسات أن تأثير الشبع الذي يوفره الجبن القريش مشابه لتأثير الشبع الذي يوفره البيض.
لذلك فهو مثالي للرجيم لأنه سيساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.

الخضروات افضل اكل للرجيم

صحية جدًا، وذلك لاحتوائها على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
الخضار هي أيضًا أطعمة تساعد على الامتلاء لأنها تحتوي على الألياف والماء وقليلة السعرات.
مما يعطيك مساحة لإضافة الكثير منها إلى وجباتك فيساعدك على الشعور بالشبع.

الزبادي الياباني

يكون له قوام أسمك من الزبادي الطبيعي.
فيكون محتوى الماء أقل، ومحتوى البروتين أعلى بكثير.
كما أنه يحتوي على كربوهيدرات أٌقل مقارنة بالزبادي الطبيعي.
يمكن تناول الزبادي اليوناني في وجبات الإفطار والعشاء وحتى كوجبة خفيفة أو سناك.

الفواكه

تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف التي قد تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كما أنها صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
من ثم يعتبر التفاح والبرتقال الأعلى من حيث التأثير على مؤشر الشبع.
ولكن من المهم تناول الفواكه كما هي والابتعاد عن تناولها كعصير.
وذلك لأنها تفقد كل محتوى الألياف، مما يقلل إحساس الشبع بشكل كبير.

الفشار

ينتمي الفشار للحبوب الكامل، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة.
من ثم يحتوي على نسبة عالية من الألياف. يعد الفشار البديل الصحي والأمثل للمقرمشات ورقائق البطاطس.
كما أنه مشبع بشكل كبير لاحتوائه على الكثير من الألياف.
ولكن يجب أن يكون الفشار معد بالمنزل، مع القليل جدًا من الزي أو بدون ويفضل بدون زيت تمامًا.

المكسرات

المكسرات ، مثل اللوز والجوز هي خيارات رائعة لوجبات خفيفة غنية بالطاقة وغنية بالمغذيات.
من ثم فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، المكسرات تعطي شعورًا بالرضا عدم الحرمان، مما يساعد على الاستمرار في الحمية حين تاكلها.