وجبات رجيم هي الوجبات التي تساعد على حفض الوزن اذا تناولتها وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن بعض من الوجبات التي تساعد على نخفيف الوزن .
جدول المحتويات
وجبات رجيم
الحمص مع الخضار – وجبات رجيم
يتعد الحمص من المأكولات الشعبية اللذيذة الغنية بالالياف والبروتينات .
مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يفضل إضافة الخضار له مما يعزز من قيمته الغذائية.
يمكن تحضير هذا الطبق في المنزل للتحكم بسعراته الحرارية.
الأجبان قليلة الدسم – وجبات رجيم
تحتوي الأجبان قليلة الدسم على سعرات حرارية وكمية دهون أقل من تلك الموجودة في الأجبان كاملة الدسم.
كما تعد مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات المهمة للجسم.
سلطة الفواكه – وجبات رجيم
تعد أفضل سناك للرجيم فهي سهلة التحضير ومنعشة.
كما تحتوي على الفيتامينات المهمة للجسم.
تعد من السناكات قليلة السعرات الحرارية وتعتمد مكوناتها على الفاكهة المفضلة للفرد.
الفشار
يعد الفشار مصدر جيد للألياف، يمكن تحضيره منزليًا بسهولة.
يمكن إضافة 20 غرام من الذرة لملعقة صغيرة من زيت الذرة لعمل وجبة فشار خفيفة لا تتجاوز سعراتها الحرارية 100 كيلو كالوري.
اقرأ أيضا..وصفات الشوفان للرجيم سريعة التحضير وذات طعم شهي ولذيذ
المكسرات
تعد المكسرات مصدر مهم البروتينات ، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية.
ومن ثم تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل اللوز والجوز والكاجو.
لكن من المهم الحذر في تحديد الكميات المتناولة لأنها تعد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
الجزر
ثم يحتوي الجزر على عناصر غذائية مهمة مثل والبوتاسيوم، وفيتامين ك.
عدا عن احتوائه على نسبة جيدة من الألياف.
من ثم يحتوي كوب واحد من الجزر على 50 سعرة حرارية مما يجعله من الوجبات الخفيفة والصحية.
البيض المسلوق
سهل التحضير ويعد مصدر غني بالبروتينات.
كما يحتوي على مادة غذائية مهمة تسمى الكولين التي تلعب دور مهم في استقلاب الدهون ومهمة كذلك للجهاز العصبي.
ثم توفر بيضتان مسلوقتان 12 غرام من البروتين وحوالي 150 سعرة حرارية.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح مصدر مهم للألياف والفيتامينات مثل فتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم.
من ثم يمكن تناول تفاحة مع إضافة ملعقة صغيرة لها من زبدة الفول السوداني الذي يعد مصدر للبروتين مما يعزز الشعور بالشبع.