وصفات الشوفان للرجيم دائمًا ما يكون الشوفان على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن وتمد الجسم بالشبع لفترة طويلة وتعمل على تنظيم مستوى الأنسولين في الدم وتحد من الكوليسترول وتخلص الجسم من السموملشوفان غني بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن الطريقة التي يتم تناوله تلعب دور مهم فلا بد من اختيار المكونات والإضافات بطريقة صحية تعزز دوره وتمنح الجسم ما يحتاجه وترفع معدل حرق الدهون
جدول المحتويات
شوفان مع زبدة الفول السوداني
المكونات
- نصف كوب رقائق الشوفان سريعة التحضير.
- نصف كوب حليب سائل.
- ملعقة طعام واحدة زبدة الفول السوداني.
- 1ملعقة طعام واحدة عسل أبيض او اصفر.
- ملعقة طعام واحدة بذور الشيا (اختياري).
- جرة أو عبوة زجاجية محكمة الإغلاق.
طريقة التحضير
- أضف المكونات الجافة إلى الجرة أو العبوة الزجاجية أولًا: رقائق الشوفان – بذور الشيا وحركها معًا قليلًا بحيث تحصل على توزع متساوي لها.
- من ثم الخطوة الثانية في وصفات الشوفان للرجيم هي إضافة المكونات السائلة: الحليب – زبدة الفول السوداني – العسل.
- ثم اخلط هذه المكونات معًا بشكل جيد ومن ثم قم بإغلاق الوعاء.
- اتركه في الثلاجة أو البراد طوال الليل، ومن ثم في الصباح قم بإخراجه وأضف إليه قطع أو شرائح من الفاكهة المفضلة لديك.
الشوفان مع القرفة – وصفات الشوفان للرجيم
المكونات
للشوفان:
- نصف كوب رقائق الشوفان سريعة التحضير .
- ربع كوب لبن رائب بنكهة الفانيليا أو الفاكهة.
- نصف كوب حليب سائل مسحوب الدسم.
- ملعقة طعام واحدة عسل.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ناعم.
للكريمة: (اختياري)
- كريمة الجبنة – ربع كوب كريمة الجبنة (يمكن تحضيرها من خلال إضافة القليل من الجبنة السائلة إلى الكريمة العادية).
- سكر بودرة – ملعقة طعام واحدة سكر بودرة .
- فانيليا – رشة صغيرة فانيليا أو ملعقة سائلة.
- حليب سائل – ربع ملعقة صغيرة.
اقرأ أيضا..رجيم الشوربات صحي ولذيذ وسهل التحضير ومغذي ويخفف الوزن
طريقة التحضير
- في وعاء مناسب أضف مكونات الشوفان: الشوفان – اللبن – الحليب – العسل – القرفة واخلطها معًا بشكل جيد واتركها في البراد ليلة كاملة.
- من ثم في الصباح قم بتحضير الكريمة من خلال خفق كريمة الجبنة مع الفانيليا والسكر والحليب (في حال كانت سائلة أضف المزيد من السكر أما في حال كنت متماسكة أكثر مما يجب أضف المزيد من الحليب).
- ثم أخرج الشوفان من البرد وأضف الكريمة إليه ويمكنك الاستمتاع بتناولها.
شوفان مع القرفة والجوز والجزر – وصفات الشوفان للرجيم
المكونات
- ثلاثة أرباع الكوب حليب اللوز غير المحلى.
- ثمرة واحدة موز مهروس.
- نصف كوب جزر مبروش بشكل ناعم.
- رشة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة ناعمة.
- 2 ملعقة فانيليا بودرة.
- كوب واحد رقائق الشوفان سريعة التحضير.
- إضافة تختارها: فاكهة – مكسرات – كريمة – كريمة الجبنة – شوكولاتة…
طريقة التحضير-وصفات الشوفان للرجيم
الشوكولاتة الداكنة مع الفراولة والشوفان- وصفات الشوفان للرجيم
المكونات
- نصف كوب شوفان سريع التحضير.
- ثلاثة أرباع الكوب حليب اللوز أو حليب عادي.
- ملعقة طعام واحدة بذور الشيا.
- مقدارملعقة طعام واحدة كاكاو بودرة غير محلى.
- ثلث كوب شرائح من الفراولة .
- 2 ملعقة طعام رقائق شوكولا داكنة.
طريقة التحضير -وصفات الشوفان للرجيم
- في وعاء مناسب قم بخلط المكونات كلها معًا بشكل جيد و من ثم وضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
- من ثم اتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات.
- ثم أخرجها من البراد وأضف إليها المزيد من الفراولة والشوكولا الداكنة وبهذا تكون جاهزة ويمكنك الاستمتاع بتناولها.
- كما أنه من الممكن تحضير كمية أكبر ومن ثم تركها في البراد 2 – 4 أيام إلى أن تتماسك.
