تنحيف الجسم في أسبوع خاصةً عند وجود مناسبة خاصة تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع مثلاً، ولكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإنّ الخسارة الآمنة والصحية للوزن هي خسارة 0.45-0.91 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك لأنّ فقدان الوزن بشكل كبير وبسرعة قد يتسبب بعدّة مشاكل صحية، مثل: زيادة احتمال حصوات المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
وتختلف الانظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن منها اللو كارب والكيتو ومن نظام قليل السعرات وهو ما سنتطرق للحديث عنه في هذا المقال.
تخفيف السعرات الحراية
التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي.
ومن ثم نحقيق ذلك من خلال عدّة خطوات ومنها ما يأتي:
أن نتجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو الفشار.
من ثم تجنب إضافة الصلصات الدسمة إلى أطباق الطعام، واستبدالها ببدائل نباتية طازجة.
نقلل كميات الطعام، ويُمكن ذلك من خلال استخدام أطباق طعام أصغر.
ثم التركيز على تناول أطعمة منخفضة الدهون من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
تجنب إضافة المكونات الدهنية إلى الطعام، مثل: الزبدة أو المايونيز.
اقرأ أيضا..سناك للرجيم جديدة وسهلة التحضير وصحية ومشعبة وشهية جربي فقط
زيادة النشاط البدني تنحيف
زيادة الحركة اليومية خارج الصالات الرياضية: يعمل على زيادة النشاط اليومي .
من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن.
وذلك من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل.
أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد
ممارسة تمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال:
يُؤدي رفع الأثقال وممارسة تمارين التنحيف عالية الكثافة ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً على الأقل.
إلى تقليل مخازن الكربوهيدرات والجلايكوجين في العضلات، وزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون.
تقليل تناول الوجبات السريعة
التخفيف من تناول الوجبات السريعة، مثل: الحلويات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المصنعة خارج المنزل، والمخبوزات.
في تنحيف الجسم، وذلك لأنّها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
وتفتقر للمكونات الصحية، وترتفع فيها نسبة الملح والكربوهيدرات
