في هذا الموضوع سنتعرج للحديث عن بعض اكلات في رمضان تزيد الوزن لمن يعانون من النحافة ويرغبون في القيام بزيادة الوزن في شهر رمضان الذي يعتبر من افضل الاوقات والفرص لزيادة والزن وسنبين طريقة تحضير هذه الماكولات وما هي المكونات اللازمة لذلك وصحة وهنا.
جدول المحتويات
اكلات في رمضان تزيد الوزن
الأرز
- يعد الأرز من الأطباق الغنية بالكربوهيدرات، والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى الأطباق التي تحتوي على البروتينات والخضار.
- من ثم عدا عن ذلك فهو غني بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي كأس واحد من الأرز على 200 سعرة حرارية.
اللحم الأحمر
- يعد اللحم الأحمر أحد أطباق البروتين والدهون المهمة التي يمكن إضافتها إلى المائدة من أجل كسب الوزن بشكل صحي.
- بعد ذلك عدا عن ذلك فهو يساعد في بناء العضلات، مثلًا يحتوي الستيك على مادتي الكرياتين والليوسين اللتان تساعدان في بناء العضلات.
اقرأ أيضا..9 اكلات تزيد الوزن في رمضان بطريقة تحضيرجدا سريعة وطعم مميز 2022
الحليب
- يعد الحليب مشروب صحي لزيادة الوزن، حيث يحتوي على عناصر مهمة من أجل زيادة الوزن، مثل: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون.
- من ثم عدا عن ذلك فهو غني بالفيتامينات، ويمكن تناوله أثناء فترة الإفطار.
المكسرات
- تُعد المكسرات أحد الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والقيمة الغذائية،.
- بعد ذلك فهي حيث تحتوي على الدهون المفيدة والبروتينات والألياف.
- من ثم عدا عن ذلك فهي سهلة الإضافة إلى الأطباق حيث يمكن إضافتها إلى السلطة مثلًا.
اقرأ أيضا..اكلات تسمن في رمضان تناسب من يعانون من النحافة بطريقة تحضيرسهلة 2022
النشا
يدخل النشا كمكون رئيس في العديد من الأطعمة التي يمكنها زيادة الوزن، مثل:
- البطاطا.
- الفاصولياء.
- الشوفان.
- خبز القمح الكامل.
- الكينوا.
- المعكرونة.
تعمل تلك الأطعمة على تزويد الجسم بالطاقة على شكل غلوكوز.
السلمون
- يعمل سمك السالمون على زيادة الوزن بشكل صحي، فهو يحتوي على البروتينات والدهون المفيدة كالأوميغا 3.
- من ثم كما يمكن تناوله بعدة طرق كأن يكون مشوي، أو على البخار، أو مخبوز.
الفواكه المجففة
- يعتقد الناس بأن الفواكه المجففة تفقد قيمتها الغذائية، إلا أن هذا الكلام غير صحيح إذ تحتفظ هذه الفاكهة بأغلب المعادن والفيتامينات الموجودة فيها أصلًا،
- من ثم كما أنها غنية بالسعرات الحرارية لما تحتويه من السكر، عدا عن هذا يمكن إضافتها للعديد من الأطباق، مثل: شرائح اللحم، أو اللبن، أو الجبن.
التمر
- يعد التمر من الأطعمة الشائعة في رمضان، وهو غني بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى الألياف.
أطعمة أخرى
- الأفوكادو.
- الشوكولا السوداء.
- البيض.
- الجبن.
- اللبن.
- المعكرونة.
- الفتوش.
- ورق العنب..
- الكباب مع الأرز.
- يخنة اللحم مع الخضار والأرز.
- مجدرة.